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あなたにも役立つかもしれないうつ病と闘うために私が学んだ10の方法

うつ病は深刻なメンタルヘルスの問題であり、日常生活での個人の機能に重大な影響を与える可能性があります。米国では成人の約 10 人に 1 人がうつ病に罹患していると推定されています。多くの異なる治療オプションが利用可能ですが、一部の人々は従来の方法にうまく反応しない場合があります.あなたがうつ病に苦しんでいるなら、あなたの症状と闘うのに役立つかもしれない10の方法があります: 1.トリガーを特定する うつ病と闘うために最初にできることの 1 つは、自分の引き金を特定することです。症状を悪化させると思われるものは何ですか?引き金が何であるかがわかれば、それらを回避したり、それらに対処するための対処メカニズムを開発したりすることができます. 2. 他の人とつながる 孤独はうつ病を悪化させる可能性があるため、家族、友人、支援グループなど、他の人とつながることが重要です。自分がどのように感じているかについて話すことで、孤独感を和らげることができ、他の人が同様の状況にどのように対処したかについての洞察を得ることができます. 3. 体を動かそう 運動はうつ病の効果的な治療法であることが示されているので、


覚えている限り、頭の上に暗い雲が残っているように見えました。雲が実際にうつ病であることに気づいたとき、私はそれを取り除く方法を探し始めました.技術的にうつ病の治療法はありませんが、うつ病と闘い、それと一緒に暮らす方法を学ぶ方法はたくさんあります。誰もが違うので、あなたには合わないかもしれませんが、これが私に平和をもたらしました.

私は専門家の助けを求めました。

私が経験していることは一般的であることに気づいた後、私は主治医に連絡しました.彼は私に抗うつ薬を処方し、私はすぐに変化に気づき始めました.薬は役に立ちましたが、それが治療法ではないことはわかっていました。最初は少し懐疑的でしたが、セラピストに会うことにしました。専門家のアドバイスを受けながら、判断されることなく誰かと話すことができたことを発見したことは、最高の瞬間の 1 つです。私はセラピストからほとんどすべてのヒントを学び、毎日それらを適用し続けました.

私は自分の時間をより賢く埋めるようになりました。

私は、暇なときにソーシャルメディアを目的もなくスクロールしたり、テレビ番組を一気に見たりすることがよくありました。これらの「無駄な時間」の期間中、私の心はさまよい始め、すぐに制御不能になり始めました。私はすぐにNetflixを本に、カウチタイムをエクササイズに、音楽をポッドキャストに置き換えました。私の気分は劇的に改善され、うつ病のようなエピソードが少なくなり始めました.

私は厳格な日課を採用しました。

メンタルヘルスの悪化を避ける最も簡単な方法の 1 つは、厳格なルーチンを作成することです。従うべきルーチンを持つことは、モチベーション、達成感、そして毎日の楽しみを与えてくれます。私の最大の変化は、体を健康的な睡眠と朝の習慣にしたときに起こりました.


自尊心を高めるために「アファメーションジャー」を作りました。

「私は美しい」「私は才能がある」「私は愛されている」など、無数の肯定をメイソンジャーに詰め込みました。毎朝、ランダムにアファメ​​ーションを選び出し、そのアファメーションを一日中繰り返しました。うつ病と闘うときは自信が重要な鍵であり、これが自分の価値を実感するのに役立ちました.自分の価値を理解すればするほど、自分を愛するようになります。最終的に、私はうつ病が私に言いたがる否定的な考えを疑うようになりました.

ネガティブな考えをポジティブな考えと交換しました。

ネガティブな心への最も手っ取り早い方法は、ネガティブな思考によるものです。暗くて憂鬱な気分になるたびに、自分の考えが正確に反映されていることに気づきました。この考え方を完全に回避するために、私はすべての否定的な考えを 2 つの肯定的な考えで打ち消すことにしました。これにより、否定的な考えを削除できるだけでなく、その考えを肯定的な方法で見ることができました。


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